5 نصائح غذائية للرياضيين الأصحاء

أغسطس 06, 2017

تناول الطعام بشكل صحيح، وقضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة بما في ذلك أخذ وقت للراحة خلال يومك يمكن أن يكون له تأثير كبير في الصحة. هذه الأفعال الصغيرة لديها القدرة على زيادة الصحة والحد من المرض كما انها تمدك بالطاقة حتى بعد العمل للاستمتاع بوقتك في ممارسة الأنشطة التي تحبها.

لدعم سعادتك الكاملة، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها في العمل لتحقيق تأثير حقيقي على الصحة. جربها في أقرب وقت ممكن وانظر أيهما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

تناول طعامك في الخارج، لو كان محضرًا في البيت

تناول وجبة الغداء بعيدا عن مكتبك، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق، حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط.

ركزعلى البروتين

تأكد أن طعامك يحتوي على مستوى جيد من البروتين. البروتين بطيئ الامتصاص وسوف يبقي مستوى السكر متوازن في الجسم والمحافظة على مستويات الطاقة  خلال اليوم.

حافظ على رطوبة جسدك

احتفظ بزجاجة من الماء (ربما مع شريحة من الليمون والنعناع) على مكتبك كتذكير لشرب الماء.

تحرك

امشي قليلا خلال اليوم، للحفاظ على تدفق الدم في جسمك.

التخطيط المسبق

احتفظ بقائمة بالأماكن التي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على طعام صحي و اختر الأماكن التي يمكنك طلبها وخطط لما ستأكله خلال اليوم.